वजन बढ़ाने वाले फल ; यदि आप दुबले हैं तो जरूर खाएं इन्हें !

नमस्कार दोस्तों ! वजन बढ़ाने वाले फल जिन्हें खा कर आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं। वहीं जिनका वजन अधिक है, वे इन फलों से अपने को बचा कर अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं। अक्सर कुछ लोगों का वजन बढ़ता ही नहीं है। वह कुछ भी खा ले लेकिन दुबले ही रहते हैं।

एक अध्ययन के मुताबिक एक सामान्य वयस्क व्यक्ति को जो कि एक्टिव है उसे प्रतिदिन 2500 कैलोरी की जरूरत होती है । और जो व्यक्ति कुछ कार्य नहीं करते उन्हें 2000 कैलोरी की जरूरत पड़ती है। अतः आवश्यकता से अधिक कैलोरी इंटेक करने से वजन बढ़ने लगता है।

कुछ ऐसे ही फल है जो हमें भोजन के अतिरिक्त खाने से हमारी कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है और उससे वजन बढ़ने लगता है ऐसी स्थिति में दुबले और मोटे दोनों ही लोगों के लिए यह पोस्ट मददगार साबित होगी। आज हम आपको ऐसे ही वजन बढ़ाने वाले फल के बारे में बताएंगे।

वजन बढ़ाने वाले फल !

• आम – 100 ग्राम आम में 100 कैलोरी होती है। एक आम दो सौ, तीन सौ ग्राम का हुआ तो दो-तीन आम तो
• ऐसे ही खाया जा सकता है। इस तरह से 500-700 कैलोरी तो हम केवल आम से ही स्टोर कर सकते हैं ।
• किंतु जो वजन घटाना चाहते हैं वह भूलकर भी भोजन के साथ आम का सेवन ना करें।
• उनके द्वारा आम सुबह और शाम के नाश्ते में खाया जा सकता है।
• केला – एक मध्यम आकार के केले में 105 कैलोरी होती है।
• अतः यदि दुबला होना चाहते हैं तो केले से पर्याप्त दूरी बनाकर रखें।
• और यदि वजन बढ़ाने चाहते हैं तो केले को अपनी डाइट में अवश्य शामिल करें।
• चीकू – सौ ग्राम चीकू में 83 कैलोरी होती है यह भी वजन बढ़ाने में बहुत अच्छा कार्य करता है।
• अंगूर – सौ ग्राम अंगूर में 70 से भी अधिक कैलोरी पाई जाती है। वजन बढ़ाने में अंगूर की भी भूमिका उत्तम है।

वजन बढ़ाने वाले मेवे या सूखे फल (ड्राईफ्रूट)!

• मेवे या ड्राई फ्रूट (सूखे फल) आकार में बड़े छोटे और अधिक मात्रा में खाए जा सकते हैं।
• जिनसे हमें भरपूर कैलोरी प्राप्त होती है।
• खजूर -इसके 24 ग्राम में 65.5 कैलोरी होती है। नियमित मात्रा में इसके सेवन से तेजी से वजन बढ़ने लगता है ।
• वजन बढ़ाने के लिए इसे दूध में खाना बहुत फायदेमंद होता है। यह बहुत ही ताकतवर भी होता है।
• अंजीर – इसमें 28 ग्राम में 70 कैलोरी होती है। इसे मिठाई के रूप में, या दूध में डालकर, पानी में भिगोकर खाते हैं।
• मुनक्का – यह भूख बढ़ाता है और डाइजेशन को सही करता है । इसके 28 ग्राम में 79 कैलोरी पाई जाती है ।
• जो वजन कम करने वाले हैं उन्हें अवश्य ही इसे अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।
• किशमिश- इसके 28 ग्राम में 85 कैलोरी होती है। इसे कई तरह से खाया जा सकता है।
• यह भी भूख को बढ़ाता है और वजन बढ़ाने में हमारी मदद करता है।

सारांश में;

• उपरोक्त सभी फलों से हम दोहरा लाभ उठा सकते हैं।
• किसी भी आहार की अधिक मात्रा हमारे वजन को बढ़ाती है ।
• और उसकी न्यूनता या कमी हमारे वजन को घटाने में हमारी मदद करती है।
• अतः वजन बढ़ाने वाले फल के संबंध में और उनमें कैलोरी की मात्रा को जानकर ,
• आप अपनी आवश्यकता अनुसार अपने भोजन में इन्हें शामिल कर सकते हैं।
• कभी-कभी इन्हें खाने से वजन बढ़ने या घटने की संभावना नहीं होती।
• किसी भी परिणाम पर पहुंचने के लिए इसका नियमित और लगातार सेवन करना जरूरी है।

नोट– हमारी वेबसाइट पर दी गई समस्त जानकारी विभिन्न स्रोतों के अध्ययन एवं अनुभवों पर आधारित होती है।अतः इसके प्रयोग से पूर्व संबंधित विशेषज्ञ से अवश्य सलाह लें।

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और ऐसी ही महत्वपूर्ण जानकारियों के लिए देखते रहें आपकी अपनी वेबसाइट

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श्रीमती रेखा दीक्षित

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